不少人总感觉身体 “没劲儿”：白天上班没一会儿就眼皮发沉，盯着电脑屏幕也走神，开会记不住重点，出门常忘带钥匙、手机，甚至刚说的事转头就忘。以为是 “压力大、没休息好”，补觉后依旧没改善，反而越来越觉得脑子 “转不动”，精神疲惫、记忆力下降？从中医角度看，这可能不是单纯的 “累”，而是肾精亏虚在悄悄影响身体机能，找对方法就能逐步调回来。

精神疲惫、记忆力下降

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中医认为 “肾藏精，精生髓，髓能养脑”—— 肾精是滋养大脑、维持精神状态的 “根本养分”：肾精充足时，髓液充盈，大脑得到充分滋养，人就精神饱满、记忆力强；若长期熬夜耗损肾精，或过度劳累、频繁消耗精力，会让肾精慢慢亏虚，髓液不足则大脑失养，进而出现精神疲惫、记忆力下降。这类人群除核心症状外，还常伴随腰膝酸软、手脚发凉、睡眠浅，部分人可能有头发早白、耳鸣的表现，这些都是肾精亏虚的典型信号。

日常调理可从 “补养肾精” 入手：饮食上，多吃黑豆、枸杞、核桃、山药等补肾精的食材，比如用黑豆搭配枸杞煮粥，把核桃当日常加餐，避免冰饮、油炸食品（进一步耗损肾精）；作息上，务必 23 点前入睡（夜间是肾精修复、髓液生成的关键期），熬夜会加速肾精消耗，让疲惫感更明显；生活中，每天抽 15 分钟做温和运动，如八段锦、慢走，帮助激发肾气、促进肾精运化，避免久坐（久坐易致肾精瘀滞）；可每天睡前用手指轻轻按揉后腰（肾区）3-5 分钟，帮助滋养肾精。

若你精神疲惫、记忆力下降已持续 2 个月以上，影响工作效率与生活质量，尝试调理后无改善，想通过中医辨证明确体质、制定方案，可选择成都经方堂中医门诊预约挂号，让医师结合你的症状从补养肾精入手，逐步充盈髓液、滋养大脑，帮助恢复精神状态与记忆力，摆脱 “脑子不够用” 的困扰。