不少人因工作加班、刷手机等习惯长期熬夜，时间久了总感觉身体不对劲：晨起腰酸得直不起来，白天没精神、眼皮发沉，甚至出现手脚冰凉、记忆力下降的情况，去检查没器质性问题，却总不见好转 —— 其实这多是熬夜耗损肾精导致的肾虚。经常熬夜肾虚怎么办？掌握科学补救措施和食疗方，能帮助逐步改善，减少熬夜对肾脏的伤害。

经常熬夜肾虚怎么办

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中医认为 “人卧则血归于肝，夜则精气归于肾”，夜间 11 点到凌晨 3 点是肾精修复的关键期，长期熬夜会直接耗损肾精，导致肾虚。针对这类情况，先做好 3 个补救措施：

  1. 调整作息 “补时差”：即使熬夜，也尽量固定起床时间（如 7 点），避免白天补觉过久打乱节律；若前一晚熬夜，中午可闭目养神 20 分钟，别睡超过 1 小时；

  2. 日常养护 “固肾精”：每天睡前用 40℃温水泡脚 10 分钟（可加 3 颗桂圆），泡完后按揉后腰肾区（双手搓热后顺时针按揉 3 分钟），帮助激发肾气；

  3. 适度运动 “助循环”：每天抽 15 分钟做温和运动（如八段锦 “两手攀足固肾腰” 动作、慢走），避免久坐，促进肾精运化。

搭配 2 个简单食疗方，补肾效果更明显：

  1. 枸杞黑豆粥：取黑豆 30 克、枸杞 10 克、小米 50 克，黑豆提前泡 1 小时，与小米同煮，快熟时加枸杞，煮 5 分钟即可，每天早晚喝一碗，能补养肾精；

  2. 山药莲子汤：山药 20 克、莲子 15 克、茯苓 10 克，加水煮 30 分钟，放少量冰糖调味，每周喝 2-3 次，帮助健脾补肾（脾养好了能间接滋养肾精）。

若你熬夜肾虚症状（如腰酸、乏力）已持续 1 个月以上，尝试补救措施和食疗方后没改善，别拖延。可选择成都经方堂中医门诊预约挂号，让医师结合你的体质辨证，制定个性化调理方案，帮你更快恢复肾精，摆脱熬夜带来的身体不适。