老年人可补充蛋白粉增肌吗？日常如何保护肾脏？

老年人肌肉减少，能否吃点蛋白粉长长肌？对于这个问题，中医泌尿科专家钟永林主任认为，蛋白粉可改善肌肉质量，可提高免疫力；对于肌肉减少的中老年人，可适当吃。

一、老年人补充蛋白粉增肌以防摔倒？

钟永林主任认为，中老年人肌肉减少，容易摔倒；要判断是否存在肌少症；可将大拇指、食指围成一圈，环在小腿最粗处自测；如果有很大的空隙，就可能存在肌少症；建议来医院评估；肌少症的老人可以在医生的评估下适度摄入蛋白粉，以改善生活质量。

二、日常生活中如何保护肾脏？

  中医泌尿科专家钟永林主任指出，日常生活中保护肾脏需要引起注意；一是吃七八分饱；二是每天一杯牛奶；三是每晚10：30上床睡觉。

1、吃七八分饱

钟永林主任指出，饮食七八分饱即可；肾脏是个主管废物代谢的器官，蛋白质废物代谢、水盐代谢、电解质代谢都要靠它；吃得越多，它的工作就越重，衰竭也会加快。

  2、每天一杯牛奶

钟永林强调，荤菜的蛋白质含量高，吃多了肾脏负担就重；调味料里盐分大，添加剂多，也要靠肾脏代谢，所以也是少加为好；但人体也不能一点蛋白质都不吃；相比之下，蛋、奶是优质蛋白质来源，所以可不吃肉类荤菜，但牛奶还是必不可少每天要喝上一杯。

  3、每晚10：30上床睡觉

  钟永林主任认为，适当的睡眠和运动对肾的保护也很重要；即使平时工作有点忙，也要尽量争取晚上10：30能上床；只要超过23点睡觉，那就算熬夜；熬夜很伤肾的，连续几天熬夜的人去检查一下肾功能指标，大多会出现异常。