经方堂中医泌尿科专家钟永林主任认为，很多人经历过这样的困扰，咳嗽一声尿液就能从膀胱流出；这不是小毛病，应干预，否则长久下去，症状会越来越严重。

一、漏尿怎么办？

钟永林主任认为，如果出现这种症状，我们可以做一下运动来改善，比如凯格尔运动就可以改善漏尿的症状；盆底肌支撑着子宫、膀胱、小肠及直肠等器官，收缩肛门时就能感受到它；凯格尔运动能锻炼盆底肌，可以改善小便失禁的问题，对于夫妻生活质量也有一定的帮助；研究表明，漏尿的症状越来越趋于年轻化，所以及早的功能锻炼对膀胱收缩有一定的帮助，下面是凯格尔运动步骤和锻炼注意。

 

二、凯格尔运动怎么做？

钟永林主任指出，先慢慢收缩盆底肌，到顶点后，保持3秒钟；再慢慢放松，到了自然状态后，休息3秒钟；这样重复10次为一组，每天2-3次。

003钟永林主任.jpg 

三、凯格尔运动有哪些注意事项？

1、运动之前，先排空膀胱。

2、月经期禁止训练。

3、运动时保持正常呼吸即可。

4、初次开始训练者，可循序渐进，逐渐增加次数，收缩时间由短到长，每次训练时间阶段性增加。

5、练习时均以不疲劳为原则，要做好规划，每周做几天凯格尔运动，每天做几次。

6、持之以恒。至少需要坚持三到六个月。