夜间频繁起夜，不仅打断睡眠节奏，长期还会导致白天乏力、注意力不集中。从中医角度看，男性夜尿多多与 “肾虚” 相关，通过补肾缩尿的调理方法，可有效改善这一问题。

男性夜尿多

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一、先明病因：夜尿多为何多与肾虚有关？

中医认为，肾主 “水液代谢”，且有 “固摄” 功能，能控制尿液排泄。男性随着年龄增长，或因长期劳累、熬夜、纵欲等，易导致肾气亏虚。肾气不足时，固摄能力下降，尿液无法被正常约束，就会出现夜间排尿次数增多（通常超过 2 次）、尿量偏多，甚至夜间尿失禁等情况，进而影响睡眠质量。

二、中医调理：补肾缩尿有三类实用方法

1. 中药调理：辨证选方补根本

针对肾气亏虚型夜尿多，常用 “金匮肾气丸”“缩泉丸” 等经典方剂。其中，缩泉丸由乌药、益智仁、山药组成，能温肾祛寒、缩尿止遗，适合夜尿多伴腰膝酸软、畏寒肢冷的男性；若兼有脾虚，可搭配党参、白术，增强健脾益气效果，从根本上改善肾脏固摄功能。

2. 穴位按摩：日常操作助缩尿

睡前可按摩两个关键穴位：一是 “关元穴”（位于下腹部，肚脐下 3 寸），用手掌顺时针按揉 5 分钟，能温补肾气；二是 “太溪穴”（位于脚踝内侧，内踝尖与跟腱之间凹陷处），用拇指按压 1-2 分钟，有滋阴补肾的作用。坚持每日按摩，可辅助缓解夜尿多症状。

3. 食疗辅助：饮食调理更温和

日常可多吃具有补肾缩尿功效的食材，如山药、莲子、芡实、核桃等。推荐一款 “山药莲子粥”：取山药 30 克、莲子 20 克、大米 50 克，煮粥食用，每日 1 次，既能健脾补肾，又能减少夜尿次数，适合长期调理。

三、温馨提醒：生活习惯别忽视

除中医调理外，睡前应减少饮水量，尤其避免喝浓茶、咖啡；同时注意腰部保暖，避免受寒加重肾虚；规律作息、适度运动（如散步、八段锦），也能帮助增强肾气，让夜尿多问题更快改善，重拾安稳睡眠。