生活中，不少人有这样的肠胃困扰：稍微吃一点凉的，比如冰饮、凉菜，就会立刻腹泻，大便稀溏不成形；更让人烦恼的是，每天早晨四五点，总会被强烈的便意叫醒，排便后才得以缓解，长期下来严重影响睡眠和生活状态。很多人误以为是肠胃虚弱、消化不良，盲目调理却不见好转，其实这就是中医里所说的“五更泻”，也叫“肾泻”，是脾肾阳虚的典型表现，需针对性温脾益肾调理。

脾肾阳虚

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一、读懂“五更泻”：为何一吃凉就泻、五更被便意扰？

中医认为，“五更”是人体阳气最弱、阴气最盛的时段，脾主运化、肾主温煦，当脾肾阳虚时，身体的温煦和运化功能下降。吃凉的食物会进一步损伤脾胃阳气，导致脾胃无法正常运化水谷，进而引发腹泻；而五更时分，阳气不足，无法约束肠道，就会出现晨起频繁便意、腹泻的情况，这也是“五更泻”的核心成因，与单纯肠胃不适有明显区别。

二、脾肾阳虚，除了“五更泻”还有这些表现

脾肾阳虚引发的不适，不止吃凉腹泻、五更便意。随着阳气进一步亏虚，还可能伴随大便稀溏、久泻不止，吃生冷、油腻食物后腹泻加重；平时浑身乏力、畏寒怕冷，手脚冰凉，尤其秋冬季节更明显；部分人还会出现腰膝酸软、腹部冷痛，饭后腹胀、食欲不佳等症状，这些都是身体发出的阳气亏虚预警。

三、日常调理：温脾益肾，摆脱“五更泻”困扰

想要改善“五更泻”，核心是温脾益肾、补足阳气，而非单纯止泻。日常要避免吃生冷、寒凉食物，减少脾胃负担；多吃温热、易消化的食物，助力温补阳气；规律作息，避免熬夜，减少阳气损耗；适度进行温和运动，促进气血循环，增强体质。若腹泻频繁、症状持续，需通过专业辨证，针对性调理脾肾功能。

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