不少中年男性常被疲劳乏力、精力不济困扰，即便睡眠充足也总觉身心俱疲。从中医角度看，这多与气血亏虚密切相关，通过科学的气血双补调理，能有效改善身体状态。

男性疲劳精力差

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疲劳乏力的中医根源

中医认为，中年男性长期承受工作压力、熬夜应酬，易导致 “气血两虚”。气虚则推动无力，表现为稍活动就气短自汗；血虚则濡养不足，常见面色苍白、记忆力下降。脾肾两虚是核心病机，脾失健运则气血生化不足，肾精亏虚则元气耗损，二者共同引发慢性疲劳。

气血双补的食疗方案

日常可多吃补气养血的食材，如黄芪当归乌鸡汤：黄芪 30 克补气升阳，当归 15 克养血活血，搭配乌鸡炖煮，每周 1-2 次能改善气虚乏力。早餐可喝山药莲子粥，山药健脾益肾，莲子养心安神，长期食用能增强脾胃功能，为气血生成提供动力。

穴位按摩辅助调理

每天按揉足三里和三阴交穴位，能健脾益气、调补肝肾。足三里位于膝盖下 3 寸，每次按揉 3-5 分钟至酸胀感；三阴交在脚踝内侧上方 3 寸，坚持按摩可改善血虚引起的疲劳。

中年男性疲劳需从气血调理入手，结合食疗与穴位按摩，同时避免熬夜与过度劳累，才能逐步唤醒身体机能，重拾充沛精力。

（本文信息仅供参考，不作为诊疗依据。）