生活中不少人常会有这样的困扰：明明没生病，却总觉得脸色提不起来，透着一股萎黄感，连指甲盖（中医称 “爪甲”）也偏苍白，没有健康的淡粉色，涂了腮红、护甲油也遮不住骨子里的 “气血不足”。有人以为是熬夜多、压力大，补觉后却没明显改善 —— 面色萎黄爪甲苍白，其实这在中医看来，多是 “气血亏虚” 的典型表现，而调理的核心，就在于 “健脾养血”。

面色萎黄爪甲苍白

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中医认为，“气血为生命之本”，而气血的生成全靠 “脾” 的运化功能。脾是后天之本，负责将吃进去的食物转化为精微物质，再进一步生成气血，输送到全身各处：气血充足时，面色会红润有光泽，爪甲也会呈现健康的淡粉色、有韧性；若长期饮食不规律（比如节食、暴饮暴食）、过度劳累（包括体力和脑力消耗），或女性月经量多、产后恢复不佳，都会损伤脾的运化能力，导致气血生成不足，出现 “气血亏虚”。除了面色萎黄、爪甲苍白，还常伴随其他症状：比如容易疲倦，走几步就气短；头晕眼花，蹲起时更明显；手脚常年偏凉，冬天尤其明显；女性可能出现月经量少、周期推迟，男性则可能感觉精力不济、容易犯困。

日常调理可以从 “健脾” 和 “养血” 两方面入手：饮食上，多吃山药、莲子、红枣、菠菜、瘦肉、猪肝等食材，山药能健脾益气，红枣、菠菜可辅助养血，避免吃过多生冷、油腻食物（会加重脾的负担）；作息上，尽量在晚上 10 点半前入睡，熬夜会耗损气血，影响脾的修复；运动上，选择散步、瑜伽、八段锦等温和的运动，避免剧烈运动（会过度消耗气血），帮助促进气血循环，增强脾的运化能力。

若你面色萎黄、爪甲苍白的情况已持续 1-2 个月以上，还伴随明显乏力、头晕等不适，尝试日常调理后效果不佳，想通过专业中医辨证调理气血，可选择成都经方堂中医门诊预约挂号，让医师结合你的体质、症状制定个性化方案，从健脾养血入手，逐步补足气血，让面色和爪甲慢慢恢复健康色泽。